여자 등운동으로 뒤태미녀 되기 : 네이버 블로그
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벌써 한낮에는 여름 날씨죠. 노출의 계절이 왔습니다. 어깨를 드러내는 것이 트렌드인 지금, 다이어트 없이는 유행하는 옷을 입을 수가 없죠. 어깨와 쇄골라인, 그리고 드러날 수 있는데요. 오늘은 얼마 남지 않은 여름을 위해 빨리 슬림한 뒤태를 완성시켜줄 등운동을 소개합니다.
여자 등운동
1. 데드리프트
자신에게 맞는 무게의 바벨을 두 손으로 잡고 무릎을 살짝 굽혀 등 근육을 펴면서 들어 올리는 운동입니다. 하루에 20회씩 5세트 실시합니다.
2. 벤트오버 바벨로우
무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼고 바벨을 들어 올리는 운동입니다. 견갑골 쪽 등 근육인 광배근 발달에 도움을 줍니다. 하루에 25회씩 5세트 실시하도록 합니다.
3. 랫풀다운
팔을 위로 올려 바를 잡은 후 가슴 쪽으로 내리면 됩니다. 렛풀다운은 갈비뼈 쪽 등 근육 그리고 어깨와 목 사이의 승모근을 발달시킵니다. 하루 25회씩 5세트 실시하도록 합니다.
4. 백 익스텐션
바닥에 엎드려 상체와 다리를 들어 올리는 동작인데요. 기구를 이용할 수도 있습니다. 등 전체와 기립근 운동 효과를 볼 수 있습니다. 하루 25회씩 5세트 실시합니다.
5. 유산소운동
등근육 운동이 끝난 후 사이클이나 러닝머신, 스테퍼 등 유산소운동을 택해 40분 이상 운동합니다. 유산소운동을 해야 살이 빠지겠죠?? 따로 등산이나 수영을 해도 좋습니다.
모두 등살 빼고 등근육은 탄탄하게 만드시길 바랍니다~!!
참고 : marie claire korea
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